Esos “5 minutos más de sueño” afectan la calidad del descanso

NUEVA YORK (HealthDay News).— Casi todo el mundo ha lidiado en algún momento con su despertador, buscando golpear la barra de posponer y tomar un ratito de sueño adicional.

Pero los expertos en sueño recomiendan no buscar el botón de repetición, ya que puede interferir con un sueño saludable.

Ahora, un nuevo estudio muestra que casi la mitad de las personas en todo el mundo usan el botón de repetición la mayoría de las mañanas, en detrimento suyo.

Alrededor de un 45% de las personas presionan el botón de repetición en más del 80% de sus mañanas, y duermen un promedio de 20 minutos adicionales al día, según los resultados, que se publicaron en la edición del 19 de mayo de la revista “Scientific Reports”.

“Desafortunadamente, la alarma de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño”, señaló en un comunicado de prensa la investigadora principal, Rebecca Robbins, quien es la experta en sueño del Hospital Brigham and Women’s de Boston.

“Las horas justo antes de despertar son ricas en sueño de movimientos oculares rápidos. Presionar la alarma de repetición o de posponer interrumpirá estas etapas críticas del sueño y, por lo general, solo le ofrecerá un sueño ligero entre las alarmas de repetición”, dijo.

Los investigadores analizaron los datos del sueño de más de 21,000 personas que usaban SleepCycle, una aplicación de monitorización del sueño para smartphones. Los datos abarcaron seis meses y más de 3 millones de sesiones de sueño.

El botón de repetición se presionó en casi el 56% de esos 3 millones de noches, según muestran los resultados. Todos los participantes en el estudio pasaron 11 minutos adicionales durmiendo en promedio, pero los usuarios intensivos durmieron aún más, alrededor de 20 minutos en promedio.

Las sesiones de sueño más largas de más de nueve horas tenían más probabilidades de terminar con el uso de la alarma de repetición que las personas que tenían un sueño saludable de siete a nueve horas o un sueño corto de menos de siete horas, según el estudio.

Las personas que dormían cinco o menos horas en particular rara vez usaban la alarma de repetición, posiblemente porque sus responsabilidades laborales requerían que estuvieran despiertos sin tiempo para dormir, dijeron los investigadores.

Los usuarios de alarmas de repetición pesada también tenían horarios de sueño más erráticos, encontraron los investigadores.

Las alarmas de repetición se usaron con mayor frecuencia entre semana, y alcanzaron su punto máximo los miércoles, apuntaron los investigadores.

Las personas en los Estados Unidos, Suecia y Alemania usaron con mayor frecuencia el botón de repetición, mientras que las personas en Japón y Australia lo usaron menos.

Robbins dijo que para dormir mejor, recomienda que las personas pierdan la siesta.

“El mejor enfoque para optimizar el sueño y el rendimiento del día siguiente es programar la alarma a la hora más tardía posible, y luego comprometerse a levantarse de la cama cuando suene la primera alarma”, dijo Robbins.